Médico Longevidad basada en evidencia
Traduzco la evidencia científica sobre longevidad en protocolos que puedes aplicar hoy — en Latinoamérica y con lo que hay aquí.
Video nuevo y artículo escrito cada jueves
Médico titulado. Casi nadie en el nicho hispano lo es.
Cada afirmación, con su fuente. Enlazada y verificable.
Cuando la evidencia es débil, lo digo. Y declaro cada conflicto.
Esta semana
Todos los artículosEs el suplemento más estudiado que existe y el más malentendido. Ni retiene líquidos de forma dañina, ni daña el riñón sano, ni hay que hacer fase de carga. Esto es lo que sí hace.
Position stand ISSN · más de 500 estudios revisados · monohidrato
La forma de trabajar
Cada pieza sigue la misma estructura, siempre. No es un formato: es lo que hace que puedas confiar en lo que lees sin tener que revisar los estudios tú mismo.
Antes del "qué hacer" viene el "por qué funciona". Si entiendes el mecanismo, puedes adaptar el protocolo a tu vida en vez de seguirlo a ciegas.
Cada artículo termina en pasos concretos: qué, cuánto y qué esperar. Nada de "come mejor y muévete más".
Alimentos, precios, exámenes y disponibilidad de Latinoamérica. No una traducción de un protocolo gringo que aquí no se puede aplicar.
Lo último
Dormir mal no es un problema de fuerza de voluntad. Es un problema de señales: luz, temperatura, cafeína y horario. Estas son las que de verdad mueven la aguja, en orden de impacto.
Metaanálisis de cohortes prospectivas · más de 1,3 millones de participantes · más ensayos controlados de laboratorio
De todos los marcadores que un médico puede medirte, la capacidad cardiorrespiratoria es de los que se asocian con más fuerza a la mortalidad. Y a diferencia de la genética, se entrena.
Cohorte retrospectiva · n=122.007 · prueba de esfuerzo en banda · seguimiento medio de 8,4 años
La recomendación oficial es un mínimo para no enfermar, no un óptimo para conservar músculo. Y llegar al óptimo aquí no exige polvos importados: exige huevo, lentejas y saber leer una etiqueta.
Metaanálisis con metarregresión · 49 ensayos · n=1.863 · adultos sanos entrenando fuerza
Los 12 pilares
Quién escribe esto
La información que te alarga la vida no debería depender de si puedes pagar una consulta. Eso es todo. No hay una historia de transformación personal detrás, ni un producto que quiera venderte al final del video.
Lo que sí hay es formación médica, la costumbre de leer un estudio completo antes de opinar, y una obsesión con que lo que digo se pueda hacer con lo que existe en Latinoamérica.
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Cada jueves sale el video y, con él, el artículo escrito: el mecanismo, el protocolo numerado y las fuentes. El correo te lo deja listo para leer en cinco minutos.